Trening siłowy to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, której celem jest poprawa siły i wytrzymałości mięśniowej. Jednak nieodpowiednio przeprowadzony trening bezsprzecznie może prowadzić do przeciążeń i kontuzji, które zamiast przynosić korzyści, będą ograniczać nas w dążeniu do naszych celów. Mimo wszystko jak więc unikać tego typu problemów?

Przez wiele lat interesowałem się treningiem siłowym i zdobyłem sporo doświadczenia w tej dziedzinie. Jakkolwiek by było podczas tego czasu nauczyłem się, jak ważne jest unikanie przeciążeń i kontuzji, które mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Pomimo że poniżej przedstawię kilka moich sprawdzonych porad, jak trenować siłowo, minimalizując ryzyko urazów.

Pierwszą zasadą, którą zawsze stosuję, jest rozgrzewka przed treningiem. W każdym razie niezależnie od tego, czy planuję wykonać ciężki trening siłowy, czy lekki trening na maszynach, zawsze zaczynam od kilkunastominutowego cardio. Bądź co bądź może to być bieg na bieżni, jazda na rowerze stacjonarnym lub skakanka. Tym niemiej dzięki temu moje mięśnie i stawy są odpowiednio rozgrzane i gotowe do większego wysiłku. Dodatkowo, wykonywanie dynamicznych rozciągających ćwiczeń, jak nic takich jak przysiady ze wzniesionymi rękoma, pomaga uelastycznić mięśnie i zwiększyć zakres ruchu, co obniża ryzyko kontuzji.

Jestem wieloletnim miłośnikiem i praktykiem treningu siłowego i przez lata nauczyłem się, jak unikać przeciążeń i kontuzji podczas ćwiczeń. Pomimo wszystko najważniejszą rzeczą, którą zawsze powtarzam sobie i innym, jest słuchanie swojego ciała. W każdym przypadku nawet jeśli masz plan na intensywny trening, zawsze trzeba umieć rozpoznać granicę między wysiłkiem, a nadmiernym napinaniem się. To nie jest łatwe, ale dobitnie z czasem nauczysz się rozpoznawać sygnały, które wysyła twoje ciało, i wiedzieć, kiedy zwolnić lub przerwać sesję.

Drugim ważnym aspektem jest odpowiednie rozgrzewanie i rozciąganie przed treningiem. W każdym przypadku nie możesz oczekiwać, że twoje ciało będzie gotowe do ciężkich obciążeń od razu. Rozgrzewka ma na celu zwiększenie temperatury ciała, ukrwienia mięśni oraz jak wiadomo poprawę zakresu ruchu. Tak czy inaczej możesz wykonywać różne dynamiczne ćwiczenia, takie jak przysiady, wykroki czy skakankę. W każdym przypadku następnie warto poświęcić kilka minut na rozciąganie mięśni głównie pracujących podczas treningu siłowego. To pow gruncie rzeczy może zredukować ryzyko naciągnięcia lub pęknięcia mięśni.

Kolejną rzeczą, o której warto pamiętać, jest odpowiednie odżywianie i regeneracja. Tak czy siak bez odpowiedniego paliwa, jakim jest prawidłowa dieta, nie będziesz miał energii do treningów. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczów oraz bezwzględnie składników mineralnych i witamin. Jakkolwiek by było pamiętaj też o nawodnieniu, szczególnie w trakcie intensywnych treningów. Równie istotne jest też odpowiednie odpoczywanie i regeneracja mięśni oraz ewidentnie organizmu jako całości. Wprawdzie bez tego, ryzyko kontuzji i przeciążeń znacząco wzrasta.

Kończąc, chciałbym Ci przypomnieć, że ważne jest podnoszenie ciężarów z odpowiednią techniką. Unikaj ślizgania się, używaj odpowiednich akcesoriów, prawdę powiedziawszy takich jak rękawiczki czy pasy treningowe, jeśli czujesz, że mogą Ci pomóc. Ale nie zapomnij, że najważniejsze jest to, aby wykonywać ćwiczenia w sposób, który prawdę powiedziawszy minimalizuje ryzyko kontuzji i przeciążeń.